【ダイエット】7～8カ月目の食事リスト【糖質制限】 : のなめブログ

にほんブログ村

【開始日9/11】

・目次
食事リスト【7〜8ヶ月】

👆【4〜6ヶ月】はこちら👆

👆最初はこちら👆

【RIZAP監修の24時間ジムchocoZAP】
紹介コード「 0SSJTO0E 」を入れて契約すると最大3,600円OFF！

▼今すぐチェックする

【総評】

・プロテイン生活　
　思いのほか続いている。ハマっている。しっかりと800gとかが空っぽになって買い足すと達成感ある。
　体組織計での体脂肪率が下がって骨格筋や筋肉量が上がってるから（安物なのにどのくらい精度合ってるんだろう・・・）少なからず悪さはしてないし、ちゃんと仕事している感。
　とりあえずは良い意味だとしても体重増えて気分を害さない限り継続。
　ダイエットのレベルや知見が広がった。

・ジム
　モチベは継続している！えらい！
　滞在時間は少なめだけどルーティン化はできているので利用も継続。
　

・たんぱく意識
　厚生労働省が推奨するたんぱく質の推定摂取量は0.65g/kg/体重/日　らしい！
　当然個人差、マッチョマン、ストイックマンなど色々あるので所説あり。
　参考例　除脂肪（体重引く体脂肪）✕1.5〜2.0倍　や　シンプル体重✕1.5〜2.0倍など。

・パンケーキ
　3月前後にたんぱく60g意識を試してた時に飽き気味になる。
　しかし最近豆腐と混ぜるとプロテインパンケーキでもふわっふわになることを知ってブーム再熱！
　でも作るのがめんどくさくて結局飽き気味。
　やはりプロテインヨーグルトが手軽すぎるのがいけない。

・プロテインヨーグルト、SAVASヨーグルト

明治ザバス MILK PROTEIN ミルクプロテインヨーグルト脂肪0 ストロベリー 125g × 12個（クール便）

明治

　㊤の形にリニューアルされてしまってショック。
　このサイズで同じたんぱく15gなのは凄い。味もプレーンが逆にダメで、他はおいしい。
　最近はトップバリューのギリシャヨーグルト（P 11.9g）が近場で買えるようになったのでブーム。

・プロテインバー
　あると食べちゃうので買うのはやめた。
　やはり一番が無駄に脂質ブースト。ほぼ同じ成分のホットスナック食べた方が気分が良い。
　でも時々お気に入りは買う。それくらいで良し。

・納豆（ひきわり）
　納豆自体は嫌いじゃない。
　むしろ好き、でもごはん欲しい派。
　最近は"'ひきわり""納豆が、何か身体に良い！って記事読んでなんとなく食べている。
　相変わらず実感も無ければ、もはや効果も根拠も理解してない個人的なミーハースタイルだけど、
　豆腐とか納豆は基本マイナスにはならないからヨシ！

・他食事
　サラダは意外にも続いている。サラダというかキャベツ+ドレッシングが無難に最強！
　もやしの臭み取りで塩と酢で茹でていたけど、めんどくさくなったので結局手軽さWIN。
　一応ノンオイルとか買っているけど、やっぱりドレッシングの成分少し気になる。

　揚げ物は最高ではあるものの、
　お店で買ってから食べる→ノンフライヤー温めしても成分バケモノの割に美味しさ普通
　自分で作る→最強！でもとにかくめんどくさい。
　結果、飽き気味。正直良いことではある！
　肉自体は食べまくってるので、今の環境でヨシとする。

　
たまのマックとココイチはやめられない！やめない！

【Amazon.co.jp限定】ウイダーマッスルフィットプロテイン森永ココア味 870g ホエイ・カゼイン 2種混合ハイブリッドプロテインプロテインの働き強めるEルチン

森永製菓

2019-11-05

【前回に続いて継続スタンプなど】

🚲エアロバイク　強弱、長短省略
🤏ちょこざっぷ【1/3〜】
🍎リンゴ酢＋ビオフェルミン【12/31〜】
💪ほんの少しでも筋トレしたら【1/30〜習慣化チェック】
🆕　🍼寝る前プロテイン、深夜プロテイン【3/7〜】
🆕　※SAVASパックやプロテインヨーグルトは記入飽きた。色んな所で適宜【3/1〜雑】
※ドリンクヨーグルトは断続的に飲んでいる。

【今回から】

❌終了　16時間〜　オートファジー【間食100cal以下】
　→最近はたんぱく意識によりリストラ
　減量特化なら面白いからいつかまたやるかも！

食事リスト

3/11🍼💪🍎・昼低糖パンケーキ鶏炒め　夜低糖クロワッサンななチキ揚げ鶏ししゃも
3/12🍼💪🍎・朝ソイプロテイン　昼ベースブレッドオイコス18＋10g　夜ローソンもち麦パン肉もやしほうれん草味噌鍋
🍼🤏💪🍎・昼からだシフトお好み焼きオイコス18＋10g　夜からだシフトお好み焼きSAVAS牛＆豆乳パック　低糖パンケーキinきなこ
🍼🤏💪🚲🍎・昼ななチキ揚げ鶏たんぱくサラダ　夜冷凍サーロイン低糖クロワッサン💀ハッシュポテト始末
🤏💪🍎・19時間　夕牛串2　夜💀多め焼鳥雑計算800kcal PFC 65g/25g/30g　プロテインパンケーキ
🍼🤏💪🚲🍎・朝プロテインパンケーキ　昼SAVASヨーグルト冷凍サーロイン　夜💀マックポテナゲ
🍼💪🚲🍎・昼サクナゲななチキ低糖クロワッサンごま和え　夜蒙古豆腐汁もやし🍖ZENBヌードル
🍼💪🍎・昼もやし挽肉卵チーズ低糖クロワッサン　夜ななチキ揚げ鶏低糖クロワッサンたんぱくサラダ
🍼💪🍎・朝SAVASヨーグルト　夕天狗ジャーキーLチキ　夜ジャーキーもやし
🍼💪🍎・朝豚キャベツ　夜もやしラム肉SAVASヨーグルト💀チョコ菓子（糖42g）
🍼🤏💪🍎・昼ななチキ揚げ鶏たんぱくサラダ　夜ラム肉バター卵カップヌードルPRO
🍼🍎・昼ななチキ揚げ鶏たんぱくサラダ　夜冷凍サーロインもやし
💪🍎・朝SAVASヨーグルト　昼50%オフお好み焼き豚　夜低糖パンケーキ
🍼💪🍎・昼鶏挽肉チーズもやし　夜ななチキカップヌードルPROたんぱくサラダ　
🍼🤏💪・夕焼き鳥5　夜挽肉焼きSAVASヨーグルト
🚲💪🍎・昼サバ💀揚げ低糖パスタ　夜💀CoCo壱
🍼💪・23時間　夜💀マック
🍼🤏💪🍎・昼ななチキ揚げ鶏たんぱくサラダ　夜もやし豚からだパリパリ麺
🍼💪🍎・昼揚げ鶏たんぱくサラダ　夜もやし合い挽きからだパリ麺　低糖パンケーキ
3/30🍼💪🍎・昼鶏肉もやし卵チーズキーマカレー　夜ななチキ揚げ鶏たんぱくサラダ
3/31🍼💪🍎・16時間　夕たんチキタレキャベツ　夜生ハムチーズSAVASヨーグルト

4/1🍼🤏💪🍎・昼ソイプロテイン　夜もやし肉マルちゃんパリパリ麺SAVASヨーグルト
🍼🚲💪🍎・昼ななチキ揚げ鶏たんぱくサラダ　夜牛肉キャベツささみカツ
🍼💪🍎・昼牛肉キャベツマルちゃんパリ麺　夜からあげ棒サクナゲ豚もやし
🍼🤏💪・無食　不貞寝前に㊧🍼プロテイン
🍎💪・18時間　夕とんかつキャベツ　深夜牛肩もやし卵
🍼🚲🤏💪🍎・昼ななチキ揚げ鶏たんぱくサラダ　夜キャベツささみ天ぷら　深夜天狗ジャーキー
🍼💪🍎・昼牛肩もやし卵　夜ななチキ揚げ鶏たんぱくサラダ　
🍼🤏💪🍎・朝ソイプロテイン　夕P10g牛乳とP13gごろグラお試し💀マルセイビスケット糖62g　夜天狗ジャーキー
🍼💪🍎・昼からあげくんチーズたんチキ💀ピザポテト　夜もやしマルちゃんパリパリ麺💀ピザポテト
4/10🍼🤏💪🍎・昼牛豚ミンチ卵キャベツ　夕オイコス12＋5g　夜ささみチーズフライキャベツ
4/11🍼🤏💪🍎・ななチキ揚げ鶏たんぱくサラダ　とんかつ牛かつもやし
【7ヵ月】

4/12🍼🚲💪🍎・ななチキ揚げ鶏ふつうサラダ　ささみカツチョレギ風　パルテノ10＋5g
🍼🤏💪🍎・昼ななチキ揚げ鶏コールスロー　挽肉もやしZENBヌードル卵鍋　パルテノ10＋5g
🍼💪🍎・夕もやし卵ZENBヌードル鍋　夜ハンバーグキャベツマルちゃんパリパリ麺
🍼🤏💪🍎・昼挽肉卵キャベツ　夜赤身すじ肉もやし納豆マルちゃんベースブレッド
🍼🤏💪🍎・昼ななチキ揚げ鶏コールスロー　夜納豆牛たんキャベツSAVASヨーグルト
🍼🤏💪🍎・夜ラム肉もやしZENBヌードル鍋納豆　SAVASヨーグルト15＋5g
🍼🤏💪🍎・昼ななチキ揚げ鶏コールスロー　夜キャベツ卵チーズ挽肉50%オフパスタ鍋納豆　森永inプロテバー
🍼💪🍎・昼ハムたまごチーズキーマ納豆　夜ななチキコロッケ低糖質ヌードル💀マドレーヌ
🍼🤏💪🍎・夕キャベツ納豆牛ランプ　夜低糖カップヌードルプロテインバー
🍼🚲💪🍎・朝ベイクドプロテバー💀揚げ低糖パスタ
🍼💪🍎・昼ギリシャヨーグルト💀マック　夜ささみ焼き天ぷらもやし
🍼🤏💪🍎・昼ななチキ揚げ鶏コールスロー　夜💀ココイチ
💪🍎・昼揚げ鶏キャベツよだれ鶏冷奴　夜納豆イカ挽肉卵もやし鍋
🍼🤏💪🍎・昼赤身スジ肉卵鍋レタス　夜もやし鶏胸鍋納豆　低糖パンケーキ
🍼💪🍎・昼挽肉キャベツ卵からだパリ麺　夜ななチキ揚げ鶏ほうれん草
🍼🤏💪🍎・昼にんにくザンギもも一本揚げ納豆　夜にんにくザンギ蒸し鶏サラダ
🍼💪🍎・昼プロテインパンケーキ　夜ささみ焼き天ぷらキャベツチーズ　ベイクドチーズ
🍼🤏💪🍎・昼ななチキ揚げ鶏コールスロー　夜ケンタッキー
🍼🤏💪🍎・昼たんぱくチキンチリパンよだれ鶏冷奴　夜シーフードミックスサラダ納豆ギリシャヨーグルト11.9＋5g　プロテインパンケーキ
4/30🍼🤏💪🍎・昼SAVASパックローソンシーザンサラダからだシフトハンバーグ　夜ななチキ揚げ鶏コールスローよだれ鶏豆腐

5/1💪🍎・朝ウェイトダウン　夜ウェイトダウンキャベツチーズ納豆
5/2🍼🚲💪🍎・昼肉春巻きチキンカツ納豆キャベツ　夕カニクリームコロッケ　夜チーズささみカツもやしプロテインパンケーキ
🍼🤏💪🍎・昼ななチキ揚げ鶏コールスロー　夜スパイシーチキン焼き鳥（だきみ）納豆ギリシャ11.9＋5g鶏サラダ
🍼🚲🤏💪🍎・朝ハムチーズエッグキャベツ　昼鶏肉卵低糖パスタ鍋　夜ランプ牛肉キャベツ
🍼💪🍎・昼牛豚挽肉卵キャベツ　夜ななチキ揚げ鶏コールスロー豚汁　深夜ベイクドチーズ
🤏💪🍎・朝ウェイトダウン　昼サラチキキャベツ納豆　夜キャベツ卵鶏挽肉💀千房お好み焼き💀マック
🍼💪🍎・夜💀ココイチ　低糖パンケーキ
🍼💪🍎・昼牛豚合挽もやし卵豆腐鍋納豆　夜ななチキ揚げ鶏コールスローもつ煮
🍼💪🍎・夜ウェイトダウン　ローストビーフ
5/10・🍼🤏💪🍎朝ももねぎ串納豆卵　夜キャベツ牛ランプステーキ
5/11🍼🤏💪🍎・昼スパイシーチキンからあげ棒キャベツ　夜牛豚合挽シーザーサラダ豆腐納豆
【８ヵ月】

リンク

・おまけ日記

ゼルダが待てない！ねぇ、ねぇゼルダ！ｱ゛ｰｯゼルダッ！ｳｰｯ、ｴﾝﾀｰｴﾝﾀｰ！なんで触れないの！ム゛キ゛！！ジェ゛ル゛ダッ゛！！！

久々にゲーム買った。

ブレワイはパチンカスと品薄の関係で大分経ってから買ったから今回はゲームもだけどリアルタイム感を味わう。

凄く覚えているのがシンデレラブレイド３で7000枚くらい買った次の日、

開店並ぶ必要すらないお店なのに早く来すぎたため、ヨドバシに行くとたまたま入荷してた。

運がツイてるってこういうことを言うんだなって、

気分最高のまま麻雀物語3で朝一1500Ｇハメた。

もうそのホールは潰れたし、最近は散歩や買い物ついでに出掛けた先にホールすらないのが寂しいね;;