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予定地



始める前に食ったラストラーメン

懐かしい。



制限が当たり前の生活が馴染んできてる






【総評】気分が乗れば次回色々比較したり照らし合わせたりも！

・きのこ生活　カットえのき最強！
・肉✖魚◎生活　数値的には最強ストイックマン、すでに飽きてきている
・揚げ物ブーム　脂質は置いといて、炭水化物も結構ブースト危険
・お家で揚げ物　満足感は過去最強◎、お店の仕込み済みチーズささみ成分的にも最強
・プロテインバー　安定した数値と手軽さ最強！今回脂質の数値も一応見てると、結構グロい☠
・SAVASヨーグルト　Tier１！次点でオイコス！
















Googlekeepいつもありがとう。

メモが溜まりすぎたのでこちらへコピペ！


【備考などなど】
・カロリー計算はあまりしない
　→プラマイ分かりにくい＆糖質or脂質抑えれば自然と◎

★記載無し水分　基本はトクホ（明らかな糖入りは💀記載する）
よく飲むやつ
　→Vaam　糖3g　アミノバイタル　糖10g


⚠プロテインバー　カロリー、💀特に脂質も高いの注意
【スタメン】
⭐黒満足　Tier1 ⚠Notプロテイン＆糖類強め
179kcl　PFC 2.4g/11g/💀19g
⭐ベイクドチーズ　Tier1　PFC10g/💀脂17/糖9.5


★記載無しガバガバ　→　10月から一日一本ドリンクヨーグルト
【スタメンドリンク糖メモ】
　不使用R-1　3.5g
　ガセリSP　4.4g
　脂肪対策　42kc PFC　3.4g/0.6g/3.7g
　低糖R-1　6.8g

　notドリンク　ZAVASヨーグルト　PFC⭕15g/0g/糖7.4g
　notドリンク　オイコス　PFC 18g/



※【基本炭水化物は、食物繊維分をマイナス済みの数値】
★スタメンコンビニ飯　セブン多め

⭐蒙古豆腐汁　71K 3.7T 3.4S 5.5糖 
★ほぐしサラチキ　96kc PFC21.4/1.2/0g

✕すみれワンタン　186k 5.4T 10.6g ⚠16.7糖　
・ゆでたまご　65K 5.9T 4.4S 0.5糖
・カニカマ　73k 10.2T 0.2S 7.7g
・さけチー唐辛子　80k 6.8t 5.7S（飽和が3.5g）糖1g
・カマンベール切れてる一個　52Kc PFC 3.1g/4.4（飽和2.6g）/糖0-0.8g

・メンチカツ　：230kc　PFC　7.8/15.8/13.2g
・揚げ鶏　185kc　PFC　13.5g /10.8/8.3g
・ななチキ　173kc　PFC　14.1/8.6/9.7g
終チーズロール　190kc　PFC4.4/13.4/糖12.4g

　
◎汁は苦手だから、ある意味成分表以下の摂取

・朝飯は基本食えない人種
・昼も食べない時は大体パチスロか早朝睡眠

⭐オートファジー　→　16時間絶食すると細胞が入れ替わるとかなんとか（水分はどうなのかとか詳細はわからん適当実践）




【ダイエット開始】

9/11・昼夜💀かつや弁当　エアロ40分
・昼チキンバー黒満足　夜納豆💀ご飯💀糖コーラ
・昼カニカマ黒満足💀糖コーラ　エアロ20分　えのきカツ💀カレーごはん💀糖コーラ
・昼サラダチキンバー＆さけチー黒満足　エアロ10分　夜プルコギえのきほうれんそうソテー5.5g youtube真剣30分
・朝えのき納豆　夕焼き鳥たんチキ💀ヤクルト1000　夜黒満足　エアロ弱40分
・昼えのきもやしハラミ鍋💀ヤクルト1000　夜ステーキ黒満足プロテインバー　エアロ20分
・昼サラチキさけチー黒満足　夜鳥手羽えのき味噌鍋黒満足
・昼ハラミえのき焼き　夜揚げ鶏サラチキさけチー　夜食ベースクッキー
・夕ささみチーズカツ鯖の竜田揚げ牛乳in1/2お試しザバスプロテイン　夜鮭塩焼き
・昼鮭と鯖の蒙古汁カップ　夜鶏手羽納豆えのきネギ味噌鍋、💀ザバスマスカット糖18g
・朝黒満足　昼superプロテななチキチーズロール　夜鶏モモムネ豚モモ食べ比べ
・朝ベイクド　夜えのき鶏手羽ネギ秋刀魚とんこつ鍋　夜食ベイクド
・昼豚ヒレえのき納豆鍋　夜ほっけゆでたまご蒙古汁満足黒プロテインバー
・夜サーロインステーキ
・昼たんチキ月見メンチカツx2キャベツ　夜鯖塩焼きすみれワンタン汁　エアロ30分　💀プロテインミルク糖15g
・昼B-KINDプロテチーズロール　夜ステーキ💀糖コーラ
・昼スパイシーチキン　夜えのきほたて焼きタンスティックチーズ💀プロテインミルク14.3g
・昼チーズロールx2💀B-KIND菓子寄り　夜えのき唐揚げプルコギ
・昼チーズロールx2　夜とんかつx2
9/30・昼ステーキ　夜ささみとえのき天ぷらベイクド　エアロ40分

10/1・昼エビたこもやし鍋　夜揚げ鶏ベイクドサラチキさけチー　夜食黒満足
10/2・昼ロースかつメンチカツ　夜ロースカツ💀B-kindナッツバー
・昼えのき豚納豆鍋　夜とんかつエビフライx2　エアロ弱50分
・昼チーズロールx2　夜エビフライx5
・昼カニカマさけチーメンチカツ　夜エビえのき鯖鍋
・朝さんま麻婆汁カップ　昼とんかつx2　夜エビフライx2💀ハッシュポテト糖12.9g　エアロ60分
・昼ベース食パン233kcPFC13.5/7.2/22.2　夜シャケ蒙古カップ豚もやし　夜食黒満足　
・夕とんかつささみフライ　夜魚肉ソーセージx2
・昼ラムステーキ　夜もやし豚なめこ鍋ベイクドタンスティック　エアロ40分
10/10・昼豆腐バーさけチー揚げ鶏　夜ささみチーズフライx5　エアロ強30分


10/11・昼豚えのき鍋　夜揚げ鶏サラチキ蒙古汁　夜食黒満足
10/12・昼カーネルクリスピーx3　夜にんにく醤油チキン魚肉ソーセージx2
・昼シーフードきくらげ胡麻味噌鍋　弱エアロ30分　夜ロースヒレかつエビフライ　エアロ50分
・昼揚げ鶏さけチーカニカマ　夜マグロ鶏ももニラもやし辛味噌鍋
・昼サラチキスティックエクササイズゼリー　間食プロテインスナック　夜オリーブオイルかつx2ひきわり納豆　エアロ30分
・昼エビタコ納豆えのき辛味噌鍋　夜プロテスナック満足キガプロテ魚肉ソー
・昼さけチー揚げ鶏　夜ステーキえのきソテー
・昼揚げ鶏ななチキさけチー　夜ステーキにらもやしプロテスナック
・昼もやし鶏エビ蒟蒻麺辛味噌鍋　夜鶏カツ　エアロ60分プロテウエハースマツキヨプロテミルク
・昼エビささみチーズフライ　夜サラチキさけチー蒙古汁黒満足
・昼米沢牛メンチ3種　夜牛たんベースブレッド
・昼牛肉ヨーグルト　夜チーズささみx3チキンカツ
・昼ななチキさらチキさけチー　夜鶏肉卵ほうれん草辛味噌鍋💀揚げパスタ50g　エアロ70分ベイクド
・昼ささみプロテバープロテミルク　夜揚げ鶏さらチキ一風堂豆腐汁森永inプロテバー
・昼すき焼きコロッケメンチカツ　夜鶏焼肉納豆プロテスナック
・昼とんかつエビフライx2　夜フライドチーズ鰻卵もやし鍋　夜食💀クリーム玄米ブランx3
・昼カニカマななチキ　夜とんかつサラダ鶏皮包みチーズ　エアロ120分　💀ザバスプロテミルクベイクドチョリソー
・昼黒満足メンチナゲット　夜とんかつエビカツ焼肉　エアロ弱40分踏み台15分
・昼牛豚もやし鍋　夜💀白い恋人x4（240kc 糖20g）揚げ鶏サラチキチーズ蒙古豆腐汁
・昼パリチキフライチーズ　夜豚もやしひきわり納豆　エアロ弱60分　
10/31・昼寝　夜ぶなしめじ豚肉鍋エビマヨ棒💀茶満足

11/1・昼ななチキ揚げ鶏　夜ニラもやし牛肉辛とんこつ
11/2・昼えのき肉納豆鍋　夜豚もやしサラチキ蒙古豆腐汁　夜食プロテSuper　
・スロ散歩　　夕とんかつイカフライ
・昼チキンいかフライ　夜もやし肉　散歩60分　ザバスヨーグルトP15g糖7.4g💀プレミル2種飲み比べ
・朝スパイシーチキンx2脂肪対策ヨーグル　夕えのき牛肉もやし鍋　夜タンスティックSAVASヨーグル
・昼揚げ鶏ななチキ　夜もやし肉えのき卵辛味噌鍋SAVASヨーグル
・昼inプロテバーSAVASヨーグル　　夜揚げ鶏サラチキ蒙古豆腐汁プロテSuper
・昼アスリートのタマゴとジャーキー、オイコス18（282kc 29.3g 8.0g 9.3g）　夜豚バラきのこ入りもやし鍋
・昼ケンタx2REDクリスピー💀プレミル　夜ささチーフライx2いかリンx3💀揚げパスタ50gSAVASヨーグ　エアロ90分
11/10・昼チーささフライx2　夜もやし鶏えのき鍋💀揚げパスタ100g💀プレミル　強エアロ100分オイコス18＋プロテ10


11/11・昼揚げ鶏ななチキ　夜もやしえのき牛もつ鍋　オイコス18＋プロテ7.5
11/12・昼チーズチキンビーフコロッケ味噌カツ串　夜鶏豚もやし焼き　強エアロ90分　オイコス18＋10サクレプロテ
・昼ジャーキー15プロテミルク20オイコス18＋プロテ7.5　夜揚げ鶏豚もやし卵蒙古豆腐汁
・昼餃子　夜とんかつ鳥焼き
・昼カルビ　散歩110分オイコスプロテ夜
・昼ステーキ　エアロ120分　プロテ粉プロテミルクSAVASヨーグ　夜💀ココイチ　散歩30分エアロ60分
・昼ヨーグルトナッツプロテイン　夜ななチキサラチキ卵蒙古豆腐汁プロテSuper
・昼たこ唐エビ焼売　夜たこ唐オイコス18+10
・昼豚もやし鍋　夜豚もやし黒満足オイコス10＋15　弱エアロ60分
・昼💀豚、チーズ春巻　夜もやし豚鍋　エアロ90分　SAVASヨーグ黒満足
・昼揚げ鶏メンチカツ　夜豚にらもやしえのき辛味噌鍋　エアロ弱30分　SAVASヨーグ
・昼鶏焼き　エアロ30分　夜チーズとんかつx2　エアロ60分　ベイクドSAVASヨーグ
・昼牛乳プロテ粉黒満足　夜メンチカツ揚げ鶏サラチキ蒙古豆腐汁
・昼牛乳プロテSAVASヨーグ　夜トマトソースもやし
・夜鶏唐鶏もやし焼きギリシャヨーグプロテ
・昼揚げ鶏メンチカツ　夜豚バラチーズカツもやしミートソース　エアロ60分　ミニギリシャプロテ黒満足
・昼揚げ鶏ななチキ　夜牛豚合い挽きにらもやしミートソース零麺森永inプロテウエハース
・昼揚げ鶏メンチカツ　夜牛鶏にらもやし辛味噌鍋ベイクド
・昼森永inプロテウエハース　夜揚げ鶏ななチキサラチキ卵蒙古豆腐汁
11/30・昼ささみイカフライ　夜ささみヒレかつ
12/1・昼イカヒレかつ　夜シーフードもやしえのき鍋　エアロ30分　森永inプロテバーx2
12/2・昼inプロテSuper　夜ななチキ揚げ鶏サラチキチーズ蒙古豆腐汁
・朝ベーコンエッグ　昼SAVASヨーグ　夜鶏もやし辛鍋
・夜豚バラかつ　エアロ60分　SAVASヨーグベイクド
・昼揚げ鶏メンチカツ　エアロ30分　夜合挽きカレーもやし
・昼揚げ鶏ななチキ　夜豚カツx2
・夜とんかつキャベツ　エアロ40分　SAVASヨーグ
・昼揚げ鶏ななチキ黒満足　夜ステーキもやし
・18時間夜チーズハンバーグ豚カツ　エアロ40分SAVASヨーグ
12/10・18時間昼合チーズ挽き肉もやし　夜💀セブンカレーパンx2　コロナ渦大運動　 夜食森永inウエハースx2
12/11・昼チーズささみ　夜チーズささみバター卵






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#ダイエット

#糖質制限