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始める前に食ったラストラーメン

懐かしい。



制限が当たり前の生活が馴染んできて、とても安定してきた。

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怪しいサプリ広告みたいになる身体の変化が楽しい



Googlekeepいつもありがとう。

メモが溜まりすぎたのでこちらへコピペ!


【備考などなど】
・カロリー計算はあまりしない
 →プラマイ分かりにくい&糖質or脂質抑えれば自然と◎

★記載無し水分 基本はトクホ(明らかな糖入りは💀記載する)
よく飲むやつ
 →Vaam 糖3g アミノバイタル 糖10g


⚠プロテインバー カロリー、💀特に脂質も高いの注意
【スタメン】
⭐黒満足 Tier1 ⚠Notプロテイン&糖類強め
179kcl PFC 2.4g/11g/💀19g
⭐ベイクドチーズ Tier1 PFC10g/💀脂17/糖9.5


★記載無しガバガバ → 10月から一日一本ドリンクヨーグルト
【スタメンドリンク糖メモ】
 不使用R-1 3.5g
 ガセリSP 4.4g
 脂肪対策 42kc PFC 3.4g/0.6g/3.7g
 低糖R-1 6.8g

 notドリンク ZAVASヨーグルト PFC⭕15g/0g/糖7.4g
 notドリンク オイコス PFC 18g/



※【基本炭水化物は、食物繊維分をマイナス済みの数値】
★スタメンコンビニ飯 セブン多め

⭐蒙古豆腐汁 71K 3.7T 3.4S 5.5糖 
★ほぐしサラチキ 96kc PFC21.4/1.2/0g

✕すみれワンタン 186k 5.4T 10.6g ⚠16.7糖 
・ゆでたまご 65K 5.9T 4.4S 0.5糖
・カニカマ 73k 10.2T 0.2S 7.7g
・さけチー唐辛子 80k 6.8t 5.7S(飽和が3.5g)糖1g
・カマンベール切れてる一個 52Kc PFC 3.1g/4.4(飽和2.6g)/糖0-0.8g

・メンチカツ :230kc PFC 7.8/15.8/13.2g
・揚げ鶏 185kc PFC 13.5g /10.8/8.3g
・ななチキ 173kc PFC 14.1/8.6/9.7g
終チーズロール 190kc PFC4.4/13.4/糖12.4g

 
◎汁は苦手だから、ある意味成分表以下の摂取

・朝飯は基本食えない人種
・昼も食べない時は大体パチスロか早朝睡眠

⭐オートファジー → 16時間絶食すると細胞が入れ替わるとかなんとか(水分はどうなのかとか詳細はわからん適当実践)




【ダイエット開始】

9/11・昼夜💀かつや弁当 エアロ40分
・昼チキンバー黒満足 夜納豆💀ご飯💀糖コーラ
・昼カニカマ黒満足💀糖コーラ エアロ20分 えのきカツ💀カレーごはん💀糖コーラ
・昼サラダチキンバー&さけチー黒満足 エアロ10分 夜プルコギえのきほうれんそうソテー5.5g youtube真剣30分
・朝えのき納豆 夕焼き鳥たんチキ💀ヤクルト1000 夜黒満足 エアロ弱40分
・昼えのきもやしハラミ鍋💀ヤクルト1000 夜ステーキ黒満足プロテインバー エアロ20分
・昼サラチキさけチー黒満足 夜鳥手羽えのき味噌鍋黒満足
・昼ハラミえのき焼き 夜揚げ鶏サラチキさけチー 夜食ベースクッキー
・夕ささみチーズカツ鯖の竜田揚げ牛乳in1/2お試しザバスプロテイン 夜鮭塩焼き
・昼鮭と鯖の蒙古汁カップ 夜鶏手羽納豆えのきネギ味噌鍋、💀ザバスマスカット糖18g
・朝黒満足 昼superプロテななチキチーズロール 夜鶏モモムネ豚モモ食べ比べ
・朝ベイクド 夜えのき鶏手羽ネギ秋刀魚とんこつ鍋 夜食ベイクド
・昼豚ヒレえのき納豆鍋 夜ほっけゆでたまご蒙古汁満足黒プロテインバー
・夜サーロインステーキ
・昼たんチキ月見メンチカツx2キャベツ 夜鯖塩焼きすみれワンタン汁 エアロ30分 💀プロテインミルク糖15g
・昼B-KINDプロテチーズロール 夜ステーキ💀糖コーラ
・昼スパイシーチキン 夜えのきほたて焼きタンスティックチーズ💀プロテインミルク14.3g
・昼チーズロールx2💀B-KIND菓子寄り 夜えのき唐揚げプルコギ
・昼チーズロールx2 夜とんかつx2
9/30・昼ステーキ 夜ささみとえのき天ぷらベイクド エアロ40分

10/1・昼エビたこもやし鍋 夜揚げ鶏ベイクドサラチキさけチー 夜食黒満足
10/2・昼ロースかつメンチカツ 夜ロースカツ💀B-kindナッツバー
・昼えのき豚納豆鍋 夜とんかつエビフライx2 エアロ弱50分
・昼チーズロールx2 夜エビフライx5
・昼カニカマさけチーメンチカツ 夜エビえのき鯖鍋
・朝さんま麻婆汁カップ 昼とんかつx2 夜エビフライx2💀ハッシュポテト糖12.9g エアロ60分
・昼ベース食パン233kcPFC13.5/7.2/22.2 夜シャケ蒙古カップ豚もやし 夜食黒満足 
・夕とんかつささみフライ 夜魚肉ソーセージx2
・昼ラムステーキ 夜もやし豚なめこ鍋ベイクドタンスティック エアロ40分
10/10・昼豆腐バーさけチー揚げ鶏 夜ささみチーズフライx5 エアロ強30分


10/11・昼豚えのき鍋 夜揚げ鶏サラチキ蒙古汁 夜食黒満足
10/12・昼カーネルクリスピーx3 夜にんにく醤油チキン魚肉ソーセージx2
・昼シーフードきくらげ胡麻味噌鍋 弱エアロ30分 夜ロースヒレかつエビフライ エアロ50分
・昼揚げ鶏さけチーカニカマ 夜マグロ鶏ももニラもやし辛味噌鍋
・昼サラチキスティックエクササイズゼリー 間食プロテインスナック 夜オリーブオイルかつx2ひきわり納豆 エアロ30分
・昼エビタコ納豆えのき辛味噌鍋 夜プロテスナック満足キガプロテ魚肉ソー
・昼さけチー揚げ鶏 夜ステーキえのきソテー
・昼揚げ鶏ななチキさけチー 夜ステーキにらもやしプロテスナック
・昼もやし鶏エビ蒟蒻麺辛味噌鍋 夜鶏カツ エアロ60分プロテウエハースマツキヨプロテミルク
・昼エビささみチーズフライ 夜サラチキさけチー蒙古汁黒満足
・昼米沢牛メンチ3種 夜牛たんベースブレッド
・昼牛肉ヨーグルト 夜チーズささみx3チキンカツ
・昼ななチキさらチキさけチー 夜鶏肉卵ほうれん草辛味噌鍋💀揚げパスタ50g エアロ70分ベイクド
・昼ささみプロテバープロテミルク 夜揚げ鶏さらチキ一風堂豆腐汁森永inプロテバー
・昼すき焼きコロッケメンチカツ 夜鶏焼肉納豆プロテスナック
・昼とんかつエビフライx2 夜フライドチーズ鰻卵もやし鍋 夜食💀クリーム玄米ブランx3
・昼カニカマななチキ 夜とんかつサラダ鶏皮包みチーズ エアロ120分 💀ザバスプロテミルクベイクドチョリソー
・昼黒満足メンチナゲット 夜とんかつエビカツ焼肉 エアロ弱40分踏み台15分
・昼牛豚もやし鍋 夜💀白い恋人x4(240kc 糖20g)揚げ鶏サラチキチーズ蒙古豆腐汁
・昼パリチキフライチーズ 夜豚もやしひきわり納豆 エアロ弱60分 
10/31・昼寝 夜ぶなしめじ豚肉鍋エビマヨ棒💀茶満足

11/1・昼ななチキ揚げ鶏 夜ニラもやし牛肉辛とんこつ
11/2・昼えのき肉納豆鍋 夜豚もやしサラチキ蒙古豆腐汁 夜食プロテSuper 
・スロ散歩  夕とんかつイカフライ
・昼チキンいかフライ 夜もやし肉 散歩60分 ザバスヨーグルトP15g糖7.4g💀プレミル2種飲み比べ
・朝スパイシーチキンx2脂肪対策ヨーグル 夕えのき牛肉もやし鍋 夜タンスティックSAVASヨーグル
・昼揚げ鶏ななチキ 夜もやし肉えのき卵辛味噌鍋SAVASヨーグル
・昼inプロテバーSAVASヨーグル  夜揚げ鶏サラチキ蒙古豆腐汁プロテSuper
・昼アスリートのタマゴとジャーキー、オイコス18(282kc 29.3g 8.0g 9.3g) 夜豚バラきのこ入りもやし鍋
・昼ケンタx2REDクリスピー💀プレミル 夜ささチーフライx2いかリンx3💀揚げパスタ50gSAVASヨーグ エアロ90分
11/10・昼チーささフライx2 夜もやし鶏えのき鍋💀揚げパスタ100g💀プレミル 強エアロ100分オイコス18+プロテ10


11/11・昼揚げ鶏ななチキ 夜もやしえのき牛もつ鍋 オイコス18+プロテ7.5
11/12・昼チーズチキンビーフコロッケ味噌カツ串 夜鶏豚もやし焼き 強エアロ90分 オイコス18+10サクレプロテ
・昼ジャーキー15プロテミルク20オイコス18+プロテ7.5 夜揚げ鶏豚もやし卵蒙古豆腐汁
・昼餃子 夜とんかつ鳥焼き
・昼カルビ 散歩110分オイコスプロテ夜
・昼ステーキ エアロ120分 プロテ粉プロテミルクSAVASヨーグ 夜💀ココイチ 散歩30分エアロ60分
・昼ヨーグルトナッツプロテイン 夜ななチキサラチキ卵蒙古豆腐汁プロテSuper
・昼たこ唐エビ焼売 夜たこ唐オイコス18+10
・昼豚もやし鍋 夜豚もやし黒満足オイコス10+15 弱エアロ60分
・昼💀豚、チーズ春巻 夜もやし豚鍋 エアロ90分 SAVASヨーグ黒満足
・昼揚げ鶏メンチカツ 夜豚にらもやしえのき辛味噌鍋 エアロ弱30分 SAVASヨーグ
・昼鶏焼き エアロ30分 夜チーズとんかつx2 エアロ60分 ベイクドSAVASヨーグ
・昼牛乳プロテ粉黒満足 夜メンチカツ揚げ鶏サラチキ蒙古豆腐汁
・昼牛乳プロテSAVASヨーグ 夜トマトソースもやし
・夜鶏唐鶏もやし焼きギリシャヨーグプロテ
・昼揚げ鶏メンチカツ 夜豚バラチーズカツもやしミートソース エアロ60分 ミニギリシャプロテ黒満足
・昼揚げ鶏ななチキ 夜牛豚合い挽きにらもやしミートソース零麺森永inプロテウエハース
・昼揚げ鶏メンチカツ 夜牛鶏にらもやし辛味噌鍋ベイクド
・昼森永inプロテウエハース 夜揚げ鶏ななチキサラチキ卵蒙古豆腐汁
11/30・昼ささみイカフライ 夜ささみヒレかつ
12/1・昼イカヒレかつ 夜シーフードもやしえのき鍋 エアロ30分 森永inプロテバーx2
12/2・昼inプロテSuper 夜ななチキ揚げ鶏サラチキチーズ蒙古豆腐汁
・朝ベーコンエッグ 昼SAVASヨーグ 夜鶏もやし辛鍋
・夜豚バラかつ エアロ60分 SAVASヨーグベイクド
・昼揚げ鶏メンチカツ エアロ30分 夜合挽きカレーもやし
・昼揚げ鶏ななチキ 夜豚カツx2
・夜とんかつキャベツ エアロ40分 SAVASヨーグ
・昼揚げ鶏ななチキ黒満足 夜ステーキもやし
・18時間夜チーズハンバーグ豚カツ エアロ40分SAVASヨーグ
12/10・18時間昼合チーズ挽き肉もやし 夜💀セブンカレーパンx2 コロナ渦大運動  夜食森永inウエハースx2
12/11・昼チーズささみ 夜チーズささみバター卵




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